Da oltre un anno la gran parte di adulti e bambini vive una condizione di isolamento quasi totale, tolto ovviamente la breve parentesi estiva e le brevi uscite concesse dal lockdown. Tutti noi abbiamo modificato i ritmi di vita tra smart working e didattica a distanza, attività sportive ridotte a zero e la poca possibilità di ritrovarsi con gli amici. Tutti gli umani siamo per natura esseri sociali e il fatto il dover fare vita monacale, non scelta per vocazione, comporta una forma di stress intenso a tutte le età. Vediamo come è possibile combattere questa sensazione spiacevole e tornare a sentirsi meglio.

Sintomi fisici e mentali

Un’indagine ha scoperto che oltre otto italiani su dieci da mesi convivono ormai con senso di precarietà, incertezza del futuro, paura per sé e per i propri cari stimolato dalla lontananza dagli affetti. La semplice privazione della libertà di compiere alcune azioni quotidiane è fonte di un vero e proprio stress che ci piace definire stress coveriano. Secondo gli esperti, il protrarsi di questa situazione mina la capacità di adattamento con attivazione di mal di testa, insonnia, stanchezza cronica, irritabilità fino allo sviluppo di una depressione reattiva. Un’indagine della Boston University sulla popolazione USA ha dimostrato che la percentuale di depressi è aumentata di oltre tre volte dall’inizio della pandemia. Secondo gli esperti è possibile superare questa difficoltà cercando di mantenere il contatto con gli altri, anche se solo sulle piattaforme a questo dedicate oltre a cercare di nutrirsi in modo corretto, mantenendo viva la mente facendo progetti e cercando di muoversi un po’.

L’importanza di nutrirsi bene

Quando si è stanchi e nervosi il solo desiderio è buttarsi sui primi cibi pronti da farsi recapitare a domicilio, così da appagare la mente attraverso il cibo. Così facendo però si riempie l’organismo di sale, conservanti, zuccheri semplici tutte sostanze che affaticano gli organi della digestione e contribuiscono a rendere più intensi i disturbi della primavera. È preferibile cucinare qualcosa per tutta la famiglia: carni bianche come pollo, tacchino e maiale contengono vitamine del gruppo B che combattono la stanchezza e aiutano a utilizzare l’energia introdotta con i cibi, hanno pochi grassi e sono altamente digeribili, attenzione solo al maiale, deve essere eliminato il grasso esterno.  Il pesce, nutriente e digeribile, è ricco di acidi grassi insaturi di tipo omega 3, soprattutto il salmone e le sardine,  mantengono sane le cellule cerebrali, per una mente attiva e concentrata. Per i bambini sarà appagante un mini-pasto energetico e sfizioso con un bicchiere di latte, un pugno di cereali e cioccolato fondente a pezzetti, così da apportare triptofano per il buon umore e calcio per la funzionalità nervosa. Non devono mancare infine frutta e ortaggi freschi, ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti.

Più sport e più acqua

L’attività fisica è fondamentale: una camminata a passo veloce, corsa e ginnastica all’aperto con i bambini ha benefici sorprendenti sullo stress da Covid. La circolazione del sangue viene ben sollecitata così da ben ossigenare e nutrire tutte le cellule e in modo prioritario i neuroni. Inoltre, è necessaria bere soprattutto ora in primavera c’è bisogno di un maggiore apporto idrico quotidiano per combattere la stanchezza, il nervosismo e la difficoltà di concentrazione. Questi malesseri possono anche essere resi più intensi da una insufficiente idratazione dell’organismo. Le cellule nervose, per esempio, sono costituite in gran parte di acqua e se questa manca il loro funzionamento ne risente, l’ideale è assumere circa due litri di acqua al giorno, suddiviso tra acqua, te, tisane e zuppe. I reni, il fegato, la pelle e tutti gli altri organi svolgeranno meglio la loro funzione di emuntori ed elimineranno le tossine accumulate nei mesi invernali.

Sahalima Giovannini

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