La minestra o zuppa è l’alimento idratante per eccellenza, infatti, è in gran parte liquida. Ma è anche un ottimo modo per ottenere fibre e sostanze nutritive, le minestre si possono realizzare con tantissimi ingredienti.

Il brodo di può realizzare con il pesce, con il pollo, con verdure, con legumi, insomma ci si può sbizzarrire come meglio si crede. La zuppa di pollo casalinga non è solo  buona per l’idratazione, ma è anche di aiuto a combattere il comune raffreddore.

Pomodori – il contenuto dell’acqua e del 95% e possono aggiungere sapore e dolcezza a un panino o ad una insalata. Hanno un sacco di antiossidanti, tra cui il licopene un valido anticancro. Possono anche aiutare a ridurre il colesterolo cattivo, il DL.

I fiocchi d’avena – ammorbiditi con acqua o latte scremato, sono di aiuto a mantenere l’organismo idratato e dare un aiuto al cuore. I fiocchi d’avena sono un modo salutare per iniziare la giornata, i loro nutrienti possono abbassare i livelli di colesterolo e sono di aiuto a combattere il diabete di tipo 2 e il cancro al seno.

Annarosa ha trovato un posto dove comprare la quinoa senza spendere un patrimonio, ieri ne ha portata a casa una quantità industriale e allora oggi la provo subito per testare la sua qualità, faro un’insalata di quinoa e fagioli per un pH di 6 e per cena pesce spada con insalata di peperoni dell’orto per un  totale di 5,9

Zia Vittoria

Colazione: Banane pere e uva con yogurt e noci  –  Una tazza di tè

Break: Sandwich alle carote

Pranzo: Insalata di quinoa ai tre fagioli

Break: Frullato di Banana e mandorle – ed una tazza di tè

Cena: Pesce spada alla piastra – Insalata di peperoni

e… se stiamo svezzando il bambino  Pappe dagli 8 mesi

Le porzioni da mettere nel piatto: a peso o a misura? Ecco cosa preferire