Chi ci segue da tempo sa che i nostri menù rispettano il pH neutro il più possibile.  E’ tempo di preparare il pranzo, quadrucci con le fave per un pH di 5,9 e formaggio alla piastra e indivia belga per un pH di 6.uppa di pollo e piselli per un pH  di 5,6 e per cena Hamburger alla piastra per un pH di 5. Questa settimana parleremo dei crampi e dell’alimentazione utile a prevenirli, ovvero quei cibi ricchi di potassio, sodio, calcio e magnesio…. gli elettroliti.

Colazione:  Insalata di fragole e banane  –  una  tazza di tè

Break:  Torta senza latte e senza burro

Pranzo:  Insalata di Quinoa alla messicana

Break: Yogurt e pan di miele – una tazza di tè

Cena:  Crocchette di salmone –  Insalata di broccoli e arance

e… se stiamo svezzando il bambino:  Pappe dagli 8  mesi 

A volte i crampi muscolari sono il risultato di una cattiva circolazione del sangue. Mangiare pesce grasso come il salmone può aiutare il sistema cardiocircolatorio. Inoltre, una porzione media di salmone cotto ha circa 326 milligrammi di potassio e 52 milligrammi di sodio, con questi valori saranno di sicuro un grande aiuto per limitare i crampi muscolari. Se non vi piace il salmone un buon sostituto sono le trote e le sardine.

L’avocado è un concentrato di potassio, ha circa 975 milligrammi di potassio, il doppio delle patate o di una banana. Il potassio aiuta i muscoli a lavorare bene e mantiene il cuore sano. E’ la bacca ideale per tenere lontano i crampi muscolari. Però, sono anche ricchi di grassi buoni e anche di…calorie!

Zia Vittoria

Le porzioni da mettere nel piatto: a peso o a misura? Ecco cosa preferire

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