Parliamo spesso del sonno e di quanto si dovrebbe dormire, purtroppo, è questo un valore molto disatteso soprattutto nei grandi centri urbani dove i ritmi della quotidianità sono completamente stravolti. Luminosità artificiale, traffico e rumori delle città pulsanti rappresentano i primi e basilari effetti negativi sul sonno. La tecnologia digitale si è aggiunta in modo prepotente con i suoi device, soprattutto, verso i ragazzini oltre che agli adolescenti, interferendo sulla quantità e sulla qualità del sonno.
La disattenzione nella quotidianità dei ragazzi può essere una diretta conseguenza della perdita del sonno indipendentemente se del sonno profondo o del sonno REM. Ricorrono con maggior frequenza le seguenti complicazioni:
La scarsità del sonno può essere dovuta ad alcuni fatti fisiologici, parlarne con il pediatra può essere una buona opportunità per trovare soluzioni risolutive e fare così ordine tra i bisogno fondamentali dei ragazzini. Se vi sembra i vostri ragazzi abbiamo uno o più dei seguenti segni durante il sonno non esitate a contattare il pediatra:
Decalogo con piccole regole da applicare, giorno dopo giorno, per modificare il tempo del sonno e renderlo davvero utile al benessere psico-fisico:
1. Prima regola: stabilire un orario per andare a letto, dovrà essere sempre lo stesso, tutti i giorni della settimana, può fare eccezione il week-end con uno scarto serale di massimo un’ora e mezza da recuperare il mattino seguente;
2. Seconda regola: creare una routine rilassante prima di andare a letto, il bagno caldo serale oppure una lettura rilassante;
3. Terza regola: non somministrare cibo o bevande ai bambini contenenti caffeina meno di sei ore prima di andare a dormire. La caffeina è un interferente del sonno;
4. Quarta regola: assicurarsi che la temperatura della stanza da letto sia confortevole, priva di rumori e di corpi illuminanti accesi;
5. Quinta regola: la cena deve essere leggera, evitando di fornire al ragazzino alimenti troppo grassi e soprattutto abbondanti;
6. Sesta regola: approfittatore dello spazio temporale tra la fine cena e il tempo di andare a letto per fare sano relax, vanno lasciati fuori della stanza da letto tutti i device: televisore, computer, telefono cellulare, videogiochi, radio o musica. Tutti i device devono essere spenti almeno un’ora prima di andare a dormire;
7. Ultima regola: i bambini dovrebbero essere messi a letto quando sembrano stanchi ma ancora svegli, non è salutare farli addormentare tra le braccia o in un posto diverso dal loro lettino, il risveglio improvviso in un posto diverso da quello dell’addormentamento potrebbe creare difficoltà.
Dott.ssa Rosalba Trabalzini
Responsabile scientifico guidagenitori.it