Dopo un periodo di regali, giochi, giornate serene con la famiglia e gli amici, i nostri bambini devono tornare ad alzarsi presto in mattine fredde e buie, anche se il sole staziona ogni giorno tre minuti in più ogni. Malinconia e stanchezza rischiano di rovinare intere giornate, in un periodo in cui i piccoli dovrebbero essere in forma per affrontare gli impegni scolastici di fine quadrimestre e anche per godere dei piaceri che la stagione fredda offre. Ecco come aiutare i piccoli a rientrare in piena forma a scuola dopo Natale.

Combattiamo la tristezza invernale

Nei mesi freddi e bui grandi e piccoli possono essere soggetti a una lieve forma depressiva che gli esperti definiscono DAS, ovvero disturbo affettivo stagionale.  Si manifesta con umore basso, stanchezza, svogliatezza ed è legata al calo della produzione di serotonina, l’ormone del benessere. Un modo per contrastare questa tristezza esiste: cercare di mantenere attivi i bambini, facendo trascorrere loro il più possibile tempo all’aria aperta, approfittando delle ore di luce naturale della tarda mattinata o del primo pomeriggio. I bambini devono poter correre all’aperto in parchi, giardini e ovunque ci sia spazio e aria pulita, lontana dai tubi di scappamento delle automobili. Un altro modo per tenerli di buon umore è regalare loro esperienze positive: questo non significa riempirli di regali o di trascorrere i pomeriggi al centro commerciale. È meglio portarli a mostre, spettacoli teatrali, iniziative culturali a misura di bambino per stimolare il loro benessere mentale.

Non arrivare all’ultimo momento per riordinare i tempi

È opportuno riabituarsi agli orari consueti, andando a letto presto. Se per due settimane si è stati alzati a lungo e a Capodanno si è attesa la mezzanotte, poco per volta si deve ricominciare ad andare a nanna prima, anticipando di un po’, per arrivare alle consuete 21-21.30 e garantirsi le dieci ore di sonno che occorrono ai bambini. Via i giochi troppi irruenti, sì a un bel libro rilassante, all’ascolto di una favola e a una tazza calda di tisana per bambini: il sonno arriverà e al mattino i bambini saranno più riposati, pronti ad affrontare gli impegni scolastici. A questo proposito, è bene organizzare le ultime giornate di vacanza per una ripassata a compiti e lezioni, suddividendo quello che resta da fare per lavorare un poco tutti i giorni, dedicando qualche ora al meritato relax. La sana alimentazione è di grande aiuto, la lettura quotidiana dei menù ragionati di Zia Vittoria ci facilitano il compito di cosa portare in tavola oltre alla frutta fresca e secca fornisce vitamine e minerali per la prontezza mentale e tanta energia, le proteine di pesce e carne bianca fanno sentire più forti. No alle bibite dolci e ai grassi che causano aumento di peso e non forniscono nutrienti di qualità.

Sahalima Giovannini

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