senza però appesantire troppo la digestione e togliere l’appetito per la cena;

né troppo dolce né troppo salata;

Le merendine

confezionate
Nel caso delle merendine confezionate, per esempio, non guasta dare uno sguardo all’etichetta, per controllare che non vi

siano troppi prodotti additivi, che i grassi utilizzati siano di buona qualità e in una misura di 9-10 grammi per pezzo al massimo e che la merendina

non fornisca troppe calorie (massimo 200 kcal). Rispetto a qualche tempo fa la qualità dei prodotti confezionati è molto migliorata: alcuni additivi

conservanti non vengono più utilizzati e offrono assolute garanzie igieniche. Scegliendo bene dunque, una merendina può essere una buona soluzione per

una merenda nutritiva e leggera.

Alimenti bocciati, alimenti promossi
Nell’offrire la merenda al piccolo è importante

tenere presenti le sue preferenze alimentari. Per fare provvista di energia non è necessario ricorrere sempre allo zucchero. Se il bambino preferisce il

salato, può andare benissimo anche il pane o la focaccia, mini toast con formaggio e prosciutto cotto. No invece alle patatine, che anche se sono le

merende più gradite dai bambini, sono le meno raccomandabili sotto il profilo nutrizionale, per l’elevata quantità di olio che possono contenere.
Ottimo

è loyogurt, per la sua ricchezza di calcio e di proteine; per non far stancare il bambino si può variare l’aspetto e il gusto, arricchendolo con alcuni

pezzetti di frutta, cereali, frutta secca o biscotto. Ideale è anche la frutta che fornisce poche calorie ma molte vitamine. Oltre che mangiarla può

essere un complemento in forma di succo o spremuta.

Una merenda su misura
La merenda deve variare anche in base all’età

e al carattere del bambino: se un bambino passa la maggior parte del suo tempo a disegnare, a giocare in cameretta o a guardare la televisione, non ha

bisogno di una merenda molto energetica. In questo caso per un bambino di due anni la merenda ideale è a base di frutta fresca, frullata o in macedonia,

mentre per uno più grandicello (4-5 anni) può andare bene una merendina confezionata e una spremuta, oppure un panino con il prosciutto cotto o una

focaccia con il pomodoro a fettine.
Se al contrario il bambino è scatenato e non sta un attimo fermo, la sua merenda sarà fatta di cose più sostanziose

per fargli reintegrare le calorie che brucia con la sua incontenibile vivacità. Per un bimbo di due anni può andare bene uno yogurt con miele e

biscotti, oppure dei cracker con una spremuta. A quattro anni può mangiare l’intramontabile pane e cioccolato, un gelato al fior di latte, una focaccia

al formaggio o un toast con un succo di frutta.
Inoltre quando si prepara la merenda attenzione anche alle abitudini di vita: se per esempio i ritmi

familiari portano a ritardare l’ora di cena, la merenda potrà essere particolarmente sostanziosa e anticipare una parte del pasto serale, in modo che il

bambino non arrivi affamato e anche andando a dormire subito dopo mangiato, non accusi problemi di digestione durante la notte e si svegli la mattina

dopo con il desiderio di fare colazione, importantissima per iniziare la giornata con sprint.