Domenica 31 ottobre 2022 è il giorno di inizio del ritorno all’ora solare. Gli orologi devono essere regolati un’ora indietro: questo significa che si potrà dormire più a lungo al mattino, ma al pomeriggio il buio scenderà prima. I bambini usciranno da scuola al tramonto e il tempo per giocare all’aperto sarà poco. Si tratta quindi di un mini jet lag che però può avere pesanti ripercussioni sul loro benessere psicofisico. Ecco come possiamo aiutarli.

Ritorno all’ora solare: buio e stanchezza

I bambini risentono maggiormente degli effetti della luce naturale, la luce a livello cerebrale stimola la produzione di serotonina e di dopamina. Questi sono due neurotrasmettitori chimici detti anche oppiacei naturali perché infondono una sensazione di benessere e di serenità. I bambini, con l’arrivo dell’autunno e il ritorno all’ora solare diventano malinconici, apatici, quasi disinteressati ai giochi e alle attività che normalmente li coinvolgono. Anche se al mattino si ha a disposizione più tempo per restare a crogiolarsi a letto, ci si abitua presto e non si riesce a beneficiare del maggiore riposo. La sera, il buio e il fresco obbligano a rientrare a casa presto.

Un buon riposo notturno per affrontare il nuovo giorno

Approfittiamo della sonnolenza dei bambini per indurli a dormire di più. Le ore in più di sonno profondo, infatti, aumentano le difese immunitarie perché favoriscono la produzione delle citochine, sostanze che collaborano alla protezione dell’organismo. Un effetto utilissimo soprattutto in inverno, quando è maggiore il rischio di raffreddori, influenze e infezioni varie, Se, quindi, i nostri bambini hanno sonno prima, assecondiamo questa esigenza: dormiranno almeno un’ora in più ogni notte e, al mattino, avranno tempo di risvegliarsi con più calma, crogiolandosi un po’ nel lettino tra le coccole di mamma e papà. E avranno anche tutto il tempo per fare colazione.

Alimentazione sana è di grande aiuto per vivere bene l’autunno

Anche la corretta alimentazione è di calorie buone da procurate attraverso i cereali, meglio se integrali, proteine di pesce e carne bianca e soprattutto vitamine e minerali che si trovano nella frutta e nella verdura. Proprio queste sostanze aiutano l’organismo a difendersi dalle malattie, a recuperare prima e a combattere il senso di stanchezza che può cogliere il piccolo durante l’inverno. Latticini e cereali sono anche ricchi di triptofano, sostanza che precorre la produzione di serotonina, contribuendo al miglioramento del tono dell’umore.

Tanta attività fisica per migliorare l’umore

Ormai, nel pomeriggio è difficile riuscire a stare in parchi e giardini per un tempo sufficiente. Quindi è consigliabile l’iscrizione a un’attività sportiva da esercitarsi almeno due volte la settimana. È però ancora più importante cercare di fare in modo che i bambini si muovano all’aria aperta, sfruttando, per quanto è possibile, le prime ore pomeridiane. Se il tempo è bello è consigliabile andare a tornare da scuola a piedi, ma soprattutto è opportuno approfittare del fine settimana per tenere i bambini almeno un paio d’ore all’aperto, a correre e a giocare in piena libertà, eventualmente organizzandosi con qualche amico. La salute e l’umore avranno solo da guadagnarne.

Sahalima Giovannini

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