Conosciamo i dolorosissimi crampi notturni alle gambe

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Conosciamo i dolorosissimi crampi notturni alle gambe

crampi notturni
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Questi crampi possono durare da pochi secondi a diversi minuti e si presentano spesso senza avviso. Sebbene siano comuni, soprattutto con l’avanzare dell’età, i crampi notturni delle gambe non sono in genere associati a condizioni mediche gravi.

Quali dono le cause della comparsa dei crampi notturni

Le cause di questi crampi non sono completamente comprese, ma diversi fattori possono contribuire al loro sviluppo, tra cui:

  • la gravidanza, con i suoi cambiamenti circolatori, del peso e le possibili carenze nutrizionali possono aumentare il rischio della loro comparsa.
  • la disidratazione e le carenze alimentari soprattutto del potassio e magnesio, possono anche innescarli. Le persone che assumono diuretici o alcuni farmaci per il colesterolo potrebbero essere a maggior rischio di crampi.
  • altra causa è la sedentarietà o l’eccessivo uso dei muscoli. Le persone che trascorrono lunghe ore sedute o che non si allungano regolarmente possono essere più propense a sperimentare questi crampi. Anche gli adulti più anziani e le donne sembrano essere più colpiti.

È importante notare che, sebbene la maggior parte dei crampi siano benigni, possono essere un segnale di altre condizioni come problemi renali, danni ai nervi, anemia o insufficienza cardiaca, specialmente se si verificano frequentemente.

Come alleviare i crampi notturni

Per alleviare i crampi notturni, esistono alcuni rimedi pratici. Quando si manifesta un crampo, si può provare a stirare il muscolo, alzarsi in piedi e camminare, o applicare calore o freddo nella zona interessata. Massaggiare il muscolo può anche aiutare a sciogliere la tensione. È consigliabile bere almeno sei-otto bicchieri d’acqua al giorno per rimanere idratati e integrare la dieta con cibi ricchi di potassio e magnesio, come banane e patate dolci. Mantenere un buon dosaggio di vitamine come di seguito:

  • Vitamina B1  tiamina 1.2 mig
  • Vitamina B12  cobalamina 2.4 mg
  • Vitamina D   25.000 Unità ogni due settimane

Come prevenire i crampi notturni

Per prevenire i crampi notturni, è suggerito includere routine di stretching o esercizi di yoga prima di andare a letto. Massaggi pre-sonno ai muscoli delle gambe e l’uso di calze a compressione possono contribuire a migliorare la circolazione e ridurre la probabilità di crampi. In caso di crampi persistenti o dolorosi che disturbano il sonno, è importante consultare il medico per escludere eventuali problematiche sottostanti e ricevere consigli su come gestirli.

In sintesi, i crampi notturni alle gambe sono fastidiosi ma generalmente benigni. Una corretta idratazione, stretching regolare e l’attenzione alla dieta possono ridurre la frequenza e l’intensità di questi crampi. Tuttavia, è fondamentale ascoltare il proprio corpo e cercare assistenza medica se i crampi diventano frequenti o intensi.

Sahalima Giovannini

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