Le ultime settimane di scuola passano velocemente, ma sono al tempo stesso le più impegnative per i nostri bambini. Il bel tempo stimola il desiderio di restare all’aperto a giocare, i primi caldi fanno sentire stanchi e assonnati. Le ultime vacanze di primavera poi, rosicchiano Il tempo da dedicare allo studio, eppure è proprio questo il momento in cui i nostri ragazzi devono dare il meglio per recuperare qualche lacuna e definire i voti. Ecco come possiamo stare loro accanto per supportarli e incoraggiarli.

Un adeguato riposo notturno

Per essere freschi e riposati durante le ore diurne, quando devono dare il meglio di sé a scuola, è essenziale che i bambini contino su un sufficiente numero di ore di riposo notturno. Tenendo conto che si alzano alle 7 del mattino circa, dovrebbero andare a letto alle 21.30, per riposare almeno nove ore. Il sonno è essenziale per mettere a riposo il sistema nervoso, fissare nella memoria le nozioni che si apprendono per le ultime verifiche, stimolare la produzione di cellule per le difese immunitarie. Quindi cerchiamo di accomodarci a tavola per la cena non più tardi delle 20, portando in tavola pietanze nutrienti e facilmente digeribili. Sì a pasta, riso, pesce, pollo, verdura e frutta, no a quello che i bambini spesso amano ma che è difficile da digerire. Prima di coricarsi, cerchiamo in tutti i modi di non lasciarli intrattenere con lo smartphone. Questo dispositivo, come anche il computer, emette una luce che interferisce con la produzione di melatonina naturale, ritardando il sonno e rendendolo comunque più agitato.

La corretta alimentazione facilita lo studio

Per rendere bene a scuola occorre anche il carburante giusto, nel caso dei bambini questo deve partire dalla colazione. Il primo pasto della giornata deve comprende prima di tutto abbondanza di liquidi, per idratare a fondo l’organismo e le cellule nervose, costituite di acqua in gran parte. Bene una spremuta fresca, un tè, un bicchiere di latte senza dimenticare che è più un alimento che una bevanda o della semplice acqua.  I carboidrati sono necessari, forniscono energia per iniziare lo studio con una buona concentrazione. La frutta, ricca di vitamine e di antiossidanti, completa la prima colazione. Nel resto della giornata, in questo periodo ancora di più i bambini hanno bisogno di alimenti come pesce, olio di oliva e frutta a guscio, tutti ricchi di acidi grassi insaturi a tutto beneficio del sistema nervoso.

Il movimento all’aria aperta per ossigenarsi

Il gioco all’aperto è la forma di movimento più salutare ed è necessario quanto il sonno e la corretta alimentazione. Dopo la scuola è importante permettere ai bambini di giocare in un parco o in un giardino. Il movimento scarica le energie contenute nelle ore di sedentarietà a scuola, combatte il sovrappeso, favorisce la circolazione del sangue, migliora l’apporto di ossigeno al sistema nervoso. Dopo un’ora di gioco all’aperto, il bambino sarà più disposto a ripassare una lezione e a finire i compiti. Inoltre sarà fisicamente più stanco e più disposto ad andare a letto presto. Infine, la luce naturale stimola il tono dell’umore e combatte la stanchezza tipica di questo ultimo periodo di scuola.

Lina Rossi

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