La fisiologia umana ha stabilito il tempi preciso in cui noi donne possiamo procreare, questo dovrebbe avvenire nell’arco temporale in cui tutte le nostre potenzialità chimico-fisiche sono al massimo. L’età riproduttiva inizia con in menarca, in genere trai 12 e 13 anni per concludersi intorno ai 50 anni, con la menopausa.

I sintomi della pre-menopausa

La pre-menopausa può iniziare diversi anni prima dell’ultima mestruazione, è questo un periodo di transizione durante il quale si possono verificare variazioni nei cicli mestruali, oltre a sintomi come:

• Irregolarità Mestruali: Le mestruazioni possono diventare irregolari in frequenza, durata e flusso.
• Vampate di Calore e Sudorazioni Notturne: Improvvisi ondata di calore e sudorazioni durante la notte.
• Variazioni del Sonno: Difficoltà a dormire o interruzioni del sonno.
• Modifiche Dell’umore: Irritabilità, ansia, sbalzi d’umore.
• Secchezza Vaginale: Cambiamenti nelle mucose vaginali che possono portare a secchezza.
• Calo del Desiderio Sessuale: Variazioni nella libido.
• Problemi di Concentrazione e Memoria: Difficoltà di concentrazione o dimenticanze.

Come contrastare i sintomi della pre-menopausa

È fondamentale ricordarsi che la premenopausa è una fase naturale della vita di una donna, e individuare strategie personalizzate per gestire i sintomi può fare una grande differenza nel benessere quotidiano.  È importante parlare con il proprio medico di base o con il ginecologo dei sintomi per valutare eventuali interventi terapeutici o controlli specifici. Alcune cose posso però essere messe in atto da subito, vediamole insieme:

• Alimentazione sana: Concentrarsi su una dieta bilanciata ricca di calcio e vitamina D può aiutare a mantenere la salute delle ossa.
• Esercizio fisico regolare: L’attività fisica può aiutare a gestire il peso, migliorare l’umore e la qualità del sonno.
• Ridurre lo stress: Tecniche di rilassamento come yoga, meditazione o respirazione profonda possono aiutare a gestire lo stress.
• Supporto emotivo: Parlarne con amici, familiari o gruppi di supporto può alleviare l’ansia e lo stress emotivo.
• Trattamenti Fitoterapici: Alcune donne trovano sollievo nei rimedi naturali, ma è sempre meglio discuterli prima con un medico.

Gli isoflavoni di soia sono presenti naturalmente in prodotti a base di soia, come il tofu, il latte di soia e il tempeh. Sono noti per la loro struttura chimica simile agli estrogeni, gli ormoni femminili, e questo può renderli utili nel mitigare i sintomi della pre-menopausa e della menopausa. Alcuni studi suggeriscono che gli isoflavoni di soia possono aiutare a ridurre la frequenza e l’intensità delle vampate di calore oltre a ridurre il rischio di osteoporosi. Potrebbero inoltre aiutare a migliorare i livelli di colesterolo, influenzando positivamente la salute cardiovascolare.  La quantità di isoflavoni di soia ritenuta efficace varia, ma studi indicano dosaggi giornalieri intorno a 40-80 mg di isoflavoni.

La Terapia Ormonale Sostitutiva può essere considerata per alleviare i sintomi, ma va sempre concordata con il proprio medico.

Rossi Lina

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