Il rientro dalle vacanze può essere per molti un momento di stress significativo, caratterizzato da sintomi come stanchezza, cattivo umore e mancanza di motivazione. Questa condizione, nota come sindrome da rientro o post-vacation blues nel mondo anglosassone, colpisce tanto gli adulti quanto i bambini, influenzando il benessere psico-fisico generale.

Dal relax alla routine quotidiana

La sindrome da rientro è il risultato di una combinazione di fattori psicologici e ambientali e si manifesta quando la nostalgia per i giorni di vacanza si scontra con il ritorno alle responsabilità quotidiane, come lavoro e scuola. Durante le vacanze, il tempo trascorso all’aria aperta, i paesaggi, il mare, e i momenti di relax generano una sensazione di libertà che spesso manca al ritorno alla vita di tutti i giorni. Gli impegni di lavoro e familiari riempiono rapidamente l’agenda, e anche i bambini sentono la mancanza del tempo libero passato con giochi e attività all’aperto. Con l’arrivo, tra quattro settimane, dell’equinozio d’autunno, la quantità di luce solare a disposizione diminuirà sempre più e questo cambiamento influenzerà il livello di serotonina nel corpo,il neurotrasmettitore importante per il controllo dell’umore e del sonno.

Come affrontare il rientro alla routine quotidiana

Per alleviare il fastidio del rientro, è fondamentale adottare delle sane abitudini fin dai primi giorni. È consigliabile tornare dalle vacanze qualche giorno prima della ripresa delle attività scolastiche e lavorative, per permettere a tutti di riadattarsi gradualmente al proprio ritmo. In questo modo, i bambini possono riacquistare le loro routine, esplorare nuovamente il quartiere e reintrodursi nella comunità abituale. Inoltre, garantire un adeguato riposo notturno è essenziale: andare a letto presto favorisce un risveglio energico e migliora la concentrazione e il buon umore durante il giorno.

Alimentazione equilibrata per il benessere di tutta la famiglia

Un ruolo importante nella gestione dello stress post-vacanze è svolto dall’alimentazione. È importante scegliere cibi che apportano energia e supportano il buonumore. Alimenti ricchi di zuccheri semplici, come i gelati e le bevande gassate, possono causare sbalzi glicemici con picchi di insulina, seguiti da cali che favoriscono una sensazione di vuoto e tristezza. Invece, optare per frutta fresca, cereali integrali e cioccolato fondente può fornire energia costante senza drastiche oscillazioni glicemiche. Preparare una merenda semplice ma nutriente, con yogurt, pane integrale con marmellata, frutta, spremute e centrifugati, permette ai bambini di ritrovarsi con gli amici, condividere esperienze estive e pianificare insieme le attività autunnali.  Il latte, sia a colazione sia a merenda, è un’ottima fonte di triptofano, un elemento precursore della serotonina, utile a migliorare l’umore.

Riconnettersi con la quotidianità

Sfruttare l’occasione per organizzare momenti conviviali può essere un modo piacevole per facilitare il ritorno alla routine. In questo modo, non solo si rinforzano i legami sociali, ma si allevia la tensione da rientro, trasformandola gradualmente in un lontano ricordo.

Affrontare il rientro dalle vacanze richiede quindi un certo impegno nell’adattarsi fisicamente e emotivamente alla routine. Tuttavia, con un po’ di preparazione e attenzione, è possibile gestire efficacemente lo stress da ritorno, permettendo a tutta la famiglia di godersi appieno anche le bellezze e le nuove esperienze dell’autunno.

Sahalima Giovannini

Sostieni Guidagenitori.it

Il Covid-19 ha colpito al cuore anche l’economia, tutto si è fermato, pubblicità compresa, l’unica forma di sostentamento per fare e diffondere l’informazione medico-scientifica, obiettivo principale di Guidagenitori.it

I nostri giornalisti, tecnici informatici e tutti gli altri operatori che sorreggono il giornale, continuano a svolgere regolarmente il lavoro per offrire gratuitamente i servizi editoriali, nonostante le difficoltà economiche. Ecco perché il vostro contributo è prezioso.