Chi ci segue da tempo sa che i nostri menù rispettano il pH neutro il più possibile. È tempo di preparare il pranzo, oggi fusilli al granchio e zucchine per un pH di 5,8 e per cena   rombo alla milanese per un pH totale di 5,7 Che depressione che ci sta prendendo con questo brutto tempo, anche le nostre piccolette ne risentono, sempre chiuse tra quattro mura. Dobbiamo nutrirci in modo diverso così da facilitare il buonumore non solo per loro ma anche per noi adulti. Sapete che ci sono alcuni alimenti che aiutano ad essere più sorridenti? Questa settimana ne scriverò alcuni.

Colazione:  Mandarancio banana e uva con yogurt  –  Una  tazza di tè

Break: Crostata di marmellata casalinga

Pranzo: Fusilli al granchio e zucchine

Break:  Frullato di Banana e mandorle –  una tazza di tè

Cena:  Rombo alla milanese

… se stiamo svezzando il bambino:Pappe dopo i 10 – 11 mesi 

Sono tanti i nutrienti attivi sulla depressione, abbiamo già visto il triptofano, il selenio e la vitamina D. oggi vediamo altri nutrienti attivi sul tono dell’umore e cioè il beta-carotene e la vitamina B9.

Le carote sono ricche di beta-carotene, ma è possibile ottenerlo anche dalla zucca, dagli spinaci, dalle patate dolci e dal melone. Gli studi hanno collegato questo nutriente a livelli più bassi di depressione. Non ho trovato prove sufficienti per dire che questo nutriente può prevenire il disturbo depressivo, ma ci certo non può fare male a mangiare più cibi che ne contengono in gran quantità.

Tutti i vegetali a foglia verde intenso sono ricchi di folati, le cellule del cervello, i neuroni, hanno bisogno per ben funzionare di avere buone quantità di folati a disposizione, inoltre, sono ottimi protettori verso la depressione. I produttori di alimenti negli Stati Uniti aggiungono sempre questo nutriente, meglio conosciuta anche come vitamina B9. Gran parte dei cereali come la pasta e il riso vengono arricchiti dai folati. La vitamina B9 si trova anche nelle lenticchie, nei fagioli e dagli asparagi.

Zia Vittoria

Le porzioni da mettere nel piatto: a peso o a misura? Ecco cosa preferire

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